怀孕之后，孕妈的饮食是非常重要的，因为俗话说:“一人吃，两人补”。在孕期孕妈的饮食需要特别讲究，不仅需要满足自身营养的需求，还要通过摄取丰富的饮食来满足胎儿所需的营养。孕妈处于孕期，在饮食上会有很多禁忌，她们时常不知道自己该吃什么不该吃什么，其实孕妈们可以多吃这些食物，对妈自身和胎儿的健康都有好处。

其实孕妈孕期如果多吃这些食物的话，不仅对自身有好处，而且也有利于胎儿的发育。

1、莲藕

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。孕妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的血液增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

2、木耳

黑木耳的含铁量是非常高的，铁元素在人体当中是必不可少的元素。，所以孕妈们经常吃黑木耳可以预防缺铁性贫血的问题，可以拥有好的面色。黑木耳当中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以吸收肠道水分，促进肠蠕动对孕妈身体所造成的伤害，所以，除了清理肠胃的作用之外，经常吃黑木耳还可以起到预防便秘的作用哦！

3、木瓜

木瓜中有一种木瓜蛋白酶，可以促进肠道蠕动，加快食物的消化和吸收。这种蛋白酶还可以分解人们的脂肪，可以以提高孕妈的自身免疫力，木瓜中的营养物质也会通过乳汁进入到宝宝体内，提升宝宝的免疫力。木瓜中的木瓜碱可以有效的清除人体内的寄生虫，让孕妈和宝宝的身体更健康。如果孕妈遇到了消化不良，没有食欲的问题，可以试试木瓜。

4、南瓜

南瓜含有丰富的糖类和淀粉所以南瓜吃起来又香又甜，南瓜所含的蛋白质和脂肪含量较低。南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素，其中含量较高的有胡萝卜素维生素B1维生素B2维生素C此外，还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。孕妈们常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对孕妈有美容作用。

5、蓝莓

蓝莓有很强的的抗氧化作用，对于宝宝的皮肤非常好，而且对眼睛的视力也大有好处，如果怀孕的话妈妈们常吃蓝莓的话，宝宝的视力会非常好。蓝莓甜味并不明显，也不会导致发胖哟！但是孕妈们要注意了不要用蓝莓酱来代替新鲜的蓝莓，因为酱里面加了很多糖，对孕期妈妈健康是没有好处。

6、橙子

橙子的维C含量是著名的高，它可以增加皮肤和血管的弹性，橙子还能够增强免疫力，还可以提升孕妈的身体抵抗力，橙子发出的气味有利于缓解人们的心理压力，有助于女性克服紧张情绪。所以对于孕期妈妈来讲，想要更好的孕育宝宝，橙子是非常好的一种水果。

孕妈在平时的饮食上可一定要多注意，该禁忌的禁忌，多吃蔬类食物，生出一个健康的宝宝！

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